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3个食谱营养又瘦身不节食瘦5斤!

类别:美食菜谱 日期:2018-6-10 19:38:25 人气: 来源:

  现在普遍想减肥的姐妹都认为减肥就是要控制饮食,而控制饮食就是要少吃就可以了”所以很多姐妹减肥的方法就是早饭不吃、或者晚饭不 吃,或者晚饭只吃水果等等,很多姐妹说我的饮食习惯很好呀,三餐正常吃,而且吃的很少,但是番茄妹想说的是像你说的你的饮食控制的那么好,但是怎么体重没有减下来呢?你有没有想过是因为什么呢?原因就是你的饮食是错误的,控制饮食不等于少吃,减肥期间是不能像以前一样大吃大喝,但是也不是绝对的少吃,饮食控制是要做到三餐的合理搭配,做到营养均衡,每天不饿还能瘦的效果,不吃晚饭节食确实能减重,但是那都是饿瘦的,一段之间之后你会发现,就算你吃的再少也不会瘦了,而且等你恢复正常的饮食之后,体重蹭蹭的往上涨。所以减肥的姐妹长点心吧。

  很多多人说那到底什么才是好的搭配方法呢?不懂得怎么样搭配才能够不长肉肉爱,那么,今天番茄妹大家几个简单的食谱,让你减肥的时候吃的营养、不饿还能减掉你身上的肉肉。

  早餐的早餐是你一天活力能量的开始,所以早餐吃什么对我们来说是很重要的。早餐要选择高蛋白、高纤维的食物,如:鸡胸肉、煮鸡蛋、坚果、牛奶、燕麦、这些食物都是作为早餐很好的选择。

  因为午餐到晚餐这段时间比较产,所以午餐已经要吃饱,午餐主食要选择饱腹感更强的粗粮为主:红薯、紫薯、糙米、杂粮、藜麦。肉类可选择红肉、鱼肉、牛肉、少吃精粮,动物内脏。

  减肥期间一帮讲究少吃多餐的原则,当后面饥饿感觉到想吃东西的时候乐意选择水果和坚果进行加餐,水果加餐皆为粗粮+坚果的配搭。苹果,梨,柚子,柑橘,草莓,火龙果、杏仁、腰果、开心果、松子都是很不错加餐选择。都可以用来满足下午想解解馋的小心愿。

  减肥不是少吃,但是减肥餐也不是让你想吃多少就吃多少的,主要是要控制每天摄入的卡里,加餐也可以不吃只要不饿的话,另外是晚餐时间不能太晚,尽量是不要超过晚上八点。

  八点以后想减肥的话就不要再吃东西了,如果实在是晚上饿的话,可以吃西红柿,黄瓜,吃点易消化的水果喝酸奶,千万不要去吃宵夜。想减肥的姐妹就赶紧行动起来吧,五月不减肥,六月徒伤悲现在已经到六月了,所以赶紧的吧。

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